MEN HEALTH : ஆண்களின் மலட்டுத்தன்மை பிரச்சனை.. காரணம் இதுதான்.. விந்தணுக்களின் தரம் அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்!

இது பெண்ணின் குறைபாடு தான் என பலர் முத்திரை குத்தி விடுவார்கள். ஆனால் ஆய்வு ஒன்றில் ஆண்களும் சரிக்கு சமமாக மலட்டுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுவதாக தெரிவிக்கின்றன.

இந்தியாவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 12-18 மில்லியனுக்கும் அதிகமான தம்பதிகள் மலட்டுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றது. அடிக்கடி வெந்நீரில் குளிப்பதால் தற்காலிகமாக விந்தணு குறைபாடு ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது.

ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு பொதுவான காரணங்கள்

மது அருந்துதல்

புகைபிடித்தல்

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை

அதிக வயதில் திருமணம

உடல் பருமன்

உடல் உழைப்பு இல்லாமை

உயர் அழுத்த வேலைகள்

மாசுபாடு

மோசமான உணவுமுறை

இந்த விதைகள் ஆண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்

ஆண்களின் மலட்டுத்தன்மை பிரச்சனை கவலைக்குரிய விஷயமாக மாறியுள்ளது. வீட்டின் அனைத்து உறுப்பினர்களையும் கவனித்துக் கொள்ளும் ஆண்கள் தங்களை கவனித்துக் கொள்வதில் குறைபாடு காட்டுகிறார்கள். இதன் காரணமாக உடல்நலம் தொடர்பான பல பிரச்சினைகள் உள்ளன. அத்தகைய சூழ்நிலையில் சில விதைகளை சாப்பிடலாம்.

இந்த விதைகள் ஆண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது தவிர, அவை நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தவை.

எள்

எள் விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் முதிர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்சைம்களைத் தடுக்கின்றன. எள் லிக்னான்கள் விந்தணுக்களின் தரம், நினைவகம் மற்றும் லிபிடோ ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம். ஆயுர்வேதத்தின் படி, கருப்பு எள் விதைகள் சிறந்தவை.

பூசணி

பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் கருவுறுதல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. அவற்றில் மெக்னீசியமும் உள்ளது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கலாம்.

ஆளி

ஆளி விதைகளில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ) உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கிறது. ஆளி விதைகளில் லிக்னன் உள்ளது, இது புரோஸ்டேட் மற்றும் யுடிஐ பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆளி விதைகளின் தன்மை சூடாக இருப்பதால், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ள ஆண்கள் அல்லது குடும்பம் நடத்த திட்டமிடும் ஆண்கள் இதை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

சியா

இந்த விதைகளை சாப்பிடுவது ஆண்களின் இதய ஆரோக்கியம், தசை கட்டமைப்பு, நிலையான ஆற்றல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

கடுகு

அவற்றில் வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் உள்ளன, அவை கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், விந்து செல்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன, மேலும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியம், இதய ஆரோக்கியம், மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த விதைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த 5 விதைகளையும் சம அளவில் கலந்து, தினமும் காலை உணவுக்கு முன் அல்லது மாலையில் 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

மன அழுத்தம் அதிகம் சந்திக்கும் தம்பதியருக்கு கருத்தரிப்பதில் பாதகமான விளைவை உண்டாக்கும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவித்துள்ளன. மேலும் ஆண்கள் பணியிடங்களிலும் அன்றாட வாழ்விலும் மன அழுத்தம் கொண்டிருந்தால் நிச்சயம் அவை பாலியல் வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மையை உண்டாக்குவதோடு ஆண் மலட்டுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.

ஆண்கள் வெப்பம் அதிகமாக வெளியிடக்கூடிய இயந்திரங்களின் அருகில் பணி செய்தாலும், இராசயனங்களின் அருகில் பணிபுரியும் சூழ்நிலையில் இருந்தாலும் மலட்டுத்தன்மை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.எனவே இதை எல்லாம் சரிசெய்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews

https://www.facebook.com/HTTamilNews

https://www.youtube.com/@httamil

Google News: https://bit.ly/3onGqm9

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.