Exclusive: வயது மூப்பினால் வரும் ஞாபக மறதி நோய்! தடுக்கும் வாழ்வியல் முறைகள்! நரம்பியல் ஆலோசகரின் பரிந்துரை!

தடையற்ற தூக்கம்

இரவு நேர உறக்கத்தின் பிற்பகுதியில் அதிக தூக்கம் ஏற்படுவதால், அந்த சமயத்தில் தான் மூளையின் இணைப்புகளின் வடிவில் உள்ள நினைவுகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, தேவையற்றவற்றைச் சுத்தப்படுத்துகிறது.மேலும் தூக்கம் தடைபடும் போது தேவையற்ற இணைப்புகள் குவிந்து அதிக சேதம் ஏற்படலாம்.

 தினசரி உடற்பயிற்சி 

இது அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒன்று தான், தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும்  நடைபயிற்சி போன்ற எளிய ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூளையின் சுழற்சியை அதிகரித்து ஏதேனும் அடைப்பு ஏற்பட்டால் பிணையத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் மூளையில் உள்ள நச்சுத்தன்மையை சுத்தப்படுத்துகிறது. 

முக்கியமான நோக்கம் 

உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது குறுகிய ஓய்வு.  எ.கா. செயலற்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது (டிவி பார்ப்பது அல்லது இப்போதெல்லாம் டூம் ஸ்க்ரோலிங் போன்றவை) நம் மூளைக்கு நல்லதல்ல, மாறாக புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது. இசைக்கருவி அல்லது புதிய மொழி அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் எதையும் கற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அது தோட்டக்கலை அல்லது பின்னல் போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். வயதான காலத்தில் ஒரு பொழுதுபோக்கையும் பழக்கத்தையும் உருவாக்குவது கடினம், எனவே ஆரம்பத்தில் ஆரம்பித்து பின்னர் அந்த பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது எளிதானது.

சமூகமயமாக்கல் 

மனிதன் ஒரு சமூக விலங்கு. சமூகமயமாக்கல் நேர்மறையான மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

புனேவின் ஹடப்சரில் உள்ள சஹ்யாத்ரி சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனையின் நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் சாதிக் பதான், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் டிமென்ஷியா, நினைவாற்றலைப் பாதிக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம் என்று அறிவுறுத்தினார். மற்றும் அறிவாற்றல். அவர் விரிவாகக் கூறினார் 

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு அழற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகின்றன. வாரந்தோறும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைக்க யோகா போன்ற சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். 

சமச்சீர் உணவு மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் DASH உணவுகள் போன்றவை சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மைண்ட் டயட், இந்த இரண்டின் கூறுகளையும் இணைக்கிறது, குறிப்பாக இலை கீரைகள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.  தினசரி குறைந்தது மூன்று முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும், வாரந்தோறும் மீன் சாப்பிடவும், முதன்மை சமையல் கொழுப்பாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது இன்றியமையாதது, ஏனெனில் புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எந்த வயதிலும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, மிதமான மது அருந்துதல் - பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக குடிப்பழக்கம் மூளைச் சிதைவு மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அறிவாற்றல் ஈடுபாடு மற்றும் சமூக தொடர்பு ஆகியவை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். படித்தல், புதிர்கள் அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற மனதளவில் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவது அறிவாற்றல் இருப்பை உருவாக்க உதவுகிறது, டிமென்ஷியா தொடங்குவதை தாமதப்படுத்துகிறது. வழக்கமான சமூக தொடர்பு அறிவாற்றல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் உணர்ச்சி ஆதரவை வழங்குகிறது.

டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க எந்த உத்தரவாதமான வழியும் இல்லை என்றாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் அறிவாற்றல் ஈடுபாடு ஆகியவை ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த வழிமுறைகள் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான, நிறைவான வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.