பெண்களே மாதவிடாய் காலத்தில் தாங்க முடியாத வலியால் அவதியா.. இந்த 6 விஷயங்களில் கொஞ்சம் கவனமா இருங்க.. இல்லனா கஷ்டம்தான்

மாதவிடாய் காலத்தில் வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?

ஆரோக்கியமற்ற உணவு:

உடலில் ஒமேகா 3, மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், மாதவிடாயின் போது கடுமையான வலி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றை உண்பதால், பெண்கள் மாதந்தோறும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் சுழற்சியை எதிர்கொள்கின்றனர். வயிற்று வலி அதிகரிக்கிறது.

குறைந்த நீர்:

சில பெண்களுக்கு மாதவிடாயின் போது கடுமையான வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படும். இந்த வலி உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை உள்ளது என்று அர்த்தம். இதனால் வயிறு பெருகும் . இது மாதவிடாயின் போது தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். குறிப்பாக மாதவிடாயின் போது உடல் அதிக திரவத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உடலை நீர்ச்சத்து நிறைந்ததாக வைத்திருங்கள். இது வலியைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

போதுமான தூக்கமின்மை:

போதுமான தூக்கமின்மை மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களுக்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். இதன் காரணமாக, மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக வலி ஏற்படுகிறது. போதுமான தூக்கமின்மை உடலில் மற்ற நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது வீக்கம், வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவை காணப்படுகின்றன.

அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்: ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் உடலை நீரிழப்பு செய்யலாம். காஃபின் கலந்த பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை யாரும் அதிகமாக உட்கொள்வது நல்லதல்ல. குறிப்பாக பெண்கள் அதிகமாக மது அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது. மாதவிடாய் காலத்தில், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அது மாதவிடாயின் போது கடுமையான வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.

அதிக மன அழுத்தம்: பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் அதிகம். உண்மையில், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். இது மாதவிடாய் நேரத்தையும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் சமநிலையின்மைக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்க, மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இதற்கு யோகா, தியானம் செய்யலாம்.

உடற்தகுதியில் கவனம் இல்லாமை:

விரைவான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்தாத பெண்கள் கூட இத்தனை பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்தாதது விரைவான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.