Yoga For Memory Power: நினைவாற்றல் மேம்பாடு, மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான 4 யோகா பயிற்சிகள்
அனைத்து வயதினரும், பாலினத்தவர்களும், உடற்தகுதி நிலைகளும் அணுகக்கூடிய காலத்தால் அழியாத சுகாதார பயிற்சியாக யோகா இருக்கிறது.
கூர்மையான நினைவாற்றல் தக்கவைப்பு, அதிக கவனம், அதிகரித்த கவனம் மற்றும் இறுதியில் படைப்பாற்றலை வளர்க்க இந்த 4 யோகாசனங்களை முயற்சி செய்யுங்க.
அனைத்து வயதினரும், பாலினத்தவர்களும், உடற்தகுதி நிலைகளும் அணுகக்கூடிய காலத்தால் அழியாத சுகாதார பயிற்சியான யோகா, இளமை மற்றும் உயிர்ப்புக்கு புத்துயிர் அளிக்கும் வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளது. ஏனெனில் இந்த பண்டைய அறிவியல் மூளையின் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல் பல உடல் நன்மைகளையும் வழங்கும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க செயல்முறையாகும். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரின் கற்றல் திறனை மேம்படுத்த கணேஷ் நமஸ்காரம் மற்றும் கணேஷ் முத்திரை போன்ற சில யோகா பயிற்சிகள் சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளன என்று யோகா வல்லுநர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் லைஃப்ஸ்டைல் பக்கத்திற்க்கு அளித்த பேட்டியில் யோகாவின் நன்மைகள் குறித்து பேசிய அக்ஷர் யோகா மையத்தின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர் கூறுகையில், "அறிவாற்றல் நல்வாழ்வுக்கான இந்த முழுமையான அணுகுமுறை நினைவக மேம்பாட்டிற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது; இது ஏ.டி.எச்.டி, ஏ.டி.டி, டவுன் நோய்க்குறி, டிஸ்லெக்ஸியா மற்றும் பிற கற்றல் தடைகள் போன்ற அறிவாற்றல் கோளாறுகளுக்கு எதிராக ஒரு கவசமாக செயல்படுகிறது. யோகா கலையின் மூலம், கூர்மையான நினைவாற்றல் தக்கவைப்பு, அதிக கவனம், மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் இறுதியில் படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்க முடியும்.
ஆசனங்கள், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அவற்றின் ஆழமான தாக்கத்துடன், தனிப்பட்ட மூளை வளர்ச்சியை வடிவமைப்பதில் ஒருங்கிணைந்தவை. யோக பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தலாம். இது நெகிழ்வான மற்றும் ஆரோக்கியமான மனதை வளர்க்கும்.
பஸ்சிமோத்தனாசனம்
காலை நீட்டி வைத்துக் கொண்டு கால் மூட்டுகளை நெற்றியால் தொடுதல். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நிமிர்ந்த முதுகெலும்பை உறுதி செய்யுங்கள்.
உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மடிக்கும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கீழ் உடலின் மேல் கொண்டு வரவும். நீங்கள் குனியும்போது, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் பெருவிரல்களைப் பிடிக்கவும்.
உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மூக்கால் தொடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
பகாசனா
சமஸ்திதியில் (சமமான நிற்கும் போஸ்) தொடங்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு சற்று முன்னும் பின்னுமாக வைக்கவும், விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி அகலமாக பரப்பவும்.
உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் அக்குள்களுக்கு கீழே வைக்கவும்.
முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றி, இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
சமநிலையை அடையவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நேராக்கவும்.
சர்வங்காசனம்
உங்கள் முதுகில் தொடங்குங்கள், உங்கள் அருகில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை வானத்தை நோக்கி கால்களுடன் தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி தரையில் இருந்து திரும்பவும்.
ஆதரவுக்காக உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், தோள்களிலிருந்து கால்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கவும்.
சிர்ஷாசனா
உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
ஒன்றோடொன்று பிணைக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளைக் கொண்ட ஒரு சமபக்க முக்கோணத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் தலையின் உச்சியை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
படிப்படியாக உங்கள் முதுகை நிமிர்த்தி, உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் மேல் உடலுடன் இணைக்கவும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், ஆன்மிகம், புகைப்பட கேலரி, வெப் ஸ்டோரி, வேலைவாய்ப்பு தகவல்கள், சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
டாபிக்ஸ்