Father's Day 2023: உங்கள் தந்தை 40 வயதுக்குள்பட்டவரா? அவரது இதயத்தை காக்கும் 7 உணவுகளை தாருங்கள்!

தந்தையர்களை கௌரவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தந்தையர் தினம் குழந்தைகளை வளர்ப்பதிலும் அவர்களின் வாழ்க்கையை வடிவமைப்பதிலும் தந்தையின் பங்கின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

அனைத்து தந்தையர்களின் ஆரோக்கியத்திலும் கவனம் செலுத்த இந்த சிறப்பு நாளை நாம் பயன்படுத்தலாம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில உணவுகள் ஆண்களுக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். 40 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை இங்கு பகிர்ந்துள்ளோம்.

1. சால்மன்

இந்த கொழுப்பு மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன. இது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வாரத்துக்கு இரண்டு முறையாவது சால்மன் மீன் சாப்பிடுவது 40 வயதுள்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

2. இலை காய்கறிகள்

முட்டைக்கோஸ், கீரை, கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. அவகேடோ

இந்தப் பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் பழத்தை சேர்த்துக்கொள்வது 40 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

4. கொட்டைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிற கொட்டைகளில் நிறைவுறா கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ளன, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சிற்றுண்டியாக ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

5. டார்க் சாக்லேட்

இந்த சுவையான விருந்தில் ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகம் உள்ளது. இது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சிறிதளவு டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 70% கொக்கோ) சாப்பிடுவது 40 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

6. பூண்டு

இந்த காரமான மூலிகை ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் பூண்டு சேர்ப்பது அல்லது பூண்டு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

7. பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது 40 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை அன்றாடம் சாப்பாட்டில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.