Heart Attack: மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான தெரியாத காரணங்கள் - தடுப்பது எப்படி? - மருத்துவர்கள் கூறுவது என்ன?
மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான தெரியாத காரணங்கள் என்ன என்பது குறித்தும், அதைத் தடுப்பது எப்படி என்பது குறித்தும் மருத்துவரின் ஆலோசனைகள் என்ன என்பது குறித்தும பார்ப்போம்.
இதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவையும் மிகவும் முக்கியம். நினைவாற்றல், தியானம், யோகா மற்றும் சுய பாதுகாப்பு உத்திகளைக் கையாள்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்ற பிரச்னைகளைத் தடுக்கலாம்.
மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணிகள்:
- மோசமான உணவு மற்றும் உடல் பருமன்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு, குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளை உடைய பதின்வயதினர் மற்றும் உடல் பருமனைக் கொண்டவர்கள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்த நோய்க்கு ஆளாகின்றனர்.
⦁ செயலற்ற தன்மை: தொழில்நுட்ப பயன்பாடு, நகர்ப்புற வாழ்க்கை காரணமாக அதிகரித்து வரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இது திடீரென இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
⦁ புகைப்பிடித்தல்: புகைபிடிக்கும்போது உறிஞ்சும் நிகோடின் மற்றும் பிற ரசாயனங்கள் இதய திசுக்கள் மற்றும் ரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். இது இதயத் துடிப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
⦁ தவறான பழக்கவழக்கங்கள்: புகையிலை, ஆல்கஹால் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாடு இதயத்தில் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
மருத்துவ நிலைமைகள்
- கண்டறியப்படாத இதயக் குறைபாடுகள்: சில இளைஞர்களுக்கு பிறவி இதயக் குறைபாடுகள் உள்ளன. அவை திடீர் இதய நிகழ்வு ஏற்படும் வரை கவனிக்கப்படாமல் போய்விடும். எனவே, உடலைப் பரிசோதிப்பது நல்லது.
⦁ ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: தடிமனான இதய தசையால் இந்த மரபணு நோய் உண்டாகிறது. இளைஞர்களின் எதிர்பாராத மரணத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
- மயோர்கார்டிடிஸ்: வைரஸ் நோய்த்தொற்றுகள் இதய தசையின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் இதில் இதயச்செயலிழப்பினை உண்டாக்கக்கூடியது.
⦁ அரித்மோஜெனிக் வலது வென்ட்ரிகுலர் டிஸ்ப்ளாசியா: இதயத்தின் வலது வென்ட்ரிக்கிளின் தசையை பாதிக்கும் ஒரு அரிய வகை நோயாகும்.
வெளிப்புற காரணிகள்
- அதிக உடல் உழைப்பு: நீண்ட நேரம் நடனம் போன்ற திடீர் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, இதயத்தில் எதிர்பாராத அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனாலேயே சிலர் டான்ஸ் ஆடிக்கொண்டு இருக்கும்போதே உயிரிழக்கின்றனர்.
⦁ தீவிரமான உடல் செயல்பாடு: உடற்பயிற்சி பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், தீவிர உடல் செயல்பாடு சில நேரங்களில் இதயப் பாதிப்பை உண்டுசெய்யலாம். குறிப்பாக கண்டறியப்படாத இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த செயல்பாடு பாதிப்பினை உண்டு செய்கிறது.
⦁ மன அழுத்தம்: அதிக அளவு உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் மற்றும் சரியான தூக்கமின்மை ஆகியவை இதயப் பிரச்னைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இது இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
சமூக மாற்றங்கள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் மனநலப் பிரச்னைகள்: இன்றைய இளைஞர்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இது இதயத்தில் பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
⦁ வழக்கமான பரிசோதனைகள் இல்லாமை: இதய நோய்த் தடுப்பு பரிசோதனைகள் இளைய மக்களிடையே குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.
மனநலம் இதய நோயுடன் தொடர்புடையது. தனிநபர்கள் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது என்று டாக்டர் இந்திராணி கூறுகிறார்.
மாரடைப்பு வாய்ப்புகளைக் குறைக்க மனநலக் குறிப்புகள்
டாக்டர் இந்திராணி பரிந்துரைத்தபடி இதய நோய் பாதிப்பை குறைக்க உதவும் மனநலக் குறிப்புகள் இங்கே.
ஆழ்ந்த சுவாசம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோயுடன் தொடர்புடையது. தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான நுட்பங்கள். இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
சுய பாதுகாப்பு: கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இதய நோயுடன் இணைந்துள்ளது. மன மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மற்றும் சுய பாதுகாப்பு உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
யோகா: யோகா மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும். ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. யோகாவில் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும். இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு: யோகாவின் தியான அம்சம் நினைவாற்றல் மற்றும் உடல் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத கூறுகள்.
இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனைகள் மற்றும் யோகா போன்ற மாற்று நடைமுறைகளை உள்ளடக்கிய பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.
இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறை:
உணவு மாற்றங்கள்: இதய ஆரோக்கியமான உணவு மிக முக்கியம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த உணவை பரிந்துரைக்கிறது. இந்த உணவுகளை வலியுறுத்தும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு, இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பின் அதிக உட்கொள்ளல் இதய நோய்க்கான முன்னோடியான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாகும். அமெரிக்கன் இதயக் கல்லூரி வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான வகையில் உடல் உழைப்பினை செய்யவேண்டும்.
உடற்பயிற்சி ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதய தசையை வலுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா, பெரும்பாலும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்பட்டாலும், உடற்தகுதிக்கும் பங்களிக்கும்.
எடை மேலாண்மை: உடல் பருமன் இதய நோய்க்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி ஆகும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவை எடை மேலாண்மை இலக்குகளை வழிநடத்த உதவுகின்றன.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது முக்கியம். புகையிலையில் ரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் கூறுகள் உள்ளன. எனவே, அவற்றை விட்டுவிடுவது நல்லது.
ஆல்கஹால் மிதமானது: அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ரத்த அழுத்தம், இதயச் செயலிழப்பு மற்றும் இதய மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.
வழக்கமான பரிசோதனைகள்: வழக்கமான பரிசோதனைகள் இதயப் பிரச்னைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். ரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் நீரிழிவு பரிசோதனை ஆகியவை செய்வது அவசியம்.
மருந்து இணக்கம்: இதய நோயினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஸ்டேடின்கள், ஆஸ்பிரின், ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ்கள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் போன்ற மருந்துகள் மாரடைப்பைத் தடுப்பதிலும் இதய நோய்களை நிர்வகிப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.
இணை நோய்களை நிர்வகிக்கவும்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நிலைமைகள் இதய நோய்க்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்களாக இருப்பதால் அவற்றை தீவிரமாக நிர்வகிக்க வேண்டும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் மற்றும் வழக்கமான கண்காணிப்பு இதயம் சீர் அடைவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
டாபிக்ஸ்