Cardio exercises: கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் மூலம் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்:

ஓடுதல்

ஓட்டம் என்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஓடுவது அடிவயிற்றை தொனிக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு மெலிந்த தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

நீங்கள் வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டினாலும் அல்லது நிலையான பைக்கில் சென்றாலும், இந்த உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும் தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஓடுவதைத் தவிர, சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறிவைக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு சிறந்த வடிவமாகும். இது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிபொருளாக பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. இது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும்.

நீச்சல்

நீச்சல் என்பது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது தண்ணீரை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது வயிற்று தசைகள் உட்பட உங்கள் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் வெவ்வேறு பக்கவாதம் மற்றும் நீச்சல் மாறுபாடுகளில் ஈடுபடலாம், இது உடலில் உள்ள வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்க உதவும். பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக் என்பது வயிற்றை தொனிக்க சிறந்த நீச்சல் இயக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)

HIIT என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி. குறுகிய ஓய்வு நேரங்கள் அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இது அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. தொப்பையை குறைக்கிறது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது இது அதிக கலோரி எரிக்க மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிபொருளாக பயன்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

ஸ்கிப்பிங்

ஜம்ப் ரோப் அல்லது ஸ்கிப்பிங் என்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். இது கலோரிகளை எரிக்கவும் தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை தொனிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை வழங்க முடியும்.

ஸ்டெப்பர்ஸ்

மினி ஸ்டேர் ஸ்டெப்பர்ஸ் அல்லது ஸ்டெப் மெஷின்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் ஸ்டெப்பர்கள், கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், தொப்பையைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியானது படிக்கட்டு ஏறும் இயக்கத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. இது குளுட்டுகள், குவாட்கள் மற்றும் கன்றுகள் உட்பட கீழ் உடலின் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இது முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்த உதவுகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க வழிவகுக்கும்.

இந்தப் பயிற்சிக்கு சிறிய பலகையைப் பயன்படுத்தி ஒரு கால் மாற்றி ஒரு காலில் இந்தப் பலகையில் ஏறி இறங்க வேண்டும்.