தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  5-minute Meditation Practices That One Can Do Anywhere

Meditation: ஒருவர் எங்கும் செய்யக்கூடிய 5 நிமிட தியானப் பயிற்சிகள்

Marimuthu M HT Tamil
Jan 21, 2024 09:21 PM IST

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அமைதியையும் நினைவாற்றலையும் கொண்டுவரும் ஐந்து நிமிட தியானப் பயற்சிகள் குறித்து அறிவோம்.

நீங்கள் தியானம் செய்ய அல்லது அமைதியாகப் பயணிக்க சில மணிநேரங்களை ஒதுக்க வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் தியானம் செய்ய அல்லது அமைதியாகப் பயணிக்க சில மணிநேரங்களை ஒதுக்க வேண்டியதில்லை. (Pexels)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

தியானத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்ய, தியானிக்க நீங்கள் நீண்ட மணிநேரம் ஒதுக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் விரைவான 5 நிமிட தியானப் பயிற்சியை நீங்கள் செய்தால் கூட, அமைதியைக் கண்டறியமுடியும்.

5 நிமிட தியான நடைமுறைகள்

ஒருவர் எங்கும் செய்யக்கூடிய ஐந்து நிமிட தியான முறைகள் குறித்து தியான நிபுணர் ராமன் மிட்டல் பகிர்ந்துகொண்ட தகவல்கள்..

கவனத்துடன் சுவாசித்தல்:

மிகவும் நேரடியான தியான நடைமுறைகளில் ஒன்று கவனத்துடன் சுவாசிப்பது. அமைதியான இடத்தைத் தேடுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். சுவாசம் உங்கள் நாசிக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். எண்ணங்கள் தோன்றினாலும் பரவாயில்லை. அதைக் கண்டுகொள்ளாதீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றவும். இந்த தியானம் உங்கள் மனதை தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. தளர்வு மற்றும் மனத் தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது.

முழு உடலை ஸ்கேன் செய்யவும்:

தியானம் என்பது உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை முறையாக செலுத்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு நுட்பமாகும். நிதானமான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் வழியாக நகர்த்துங்கள். ஏதேனும் பதற்றம் ஏற்பட்டால் அதைக் கண்டறிந்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு மூச்சிலும், நீங்கள் உணரும் எல்லா பதற்றத்தையும் வெளியேற்றி, கவலை அல்லது அசௌகரியத்தை விட்டுவிடுங்கள். இந்த நடைமுறை உங்கள் உடலுடன் தளர்வு மற்றும் தொடர்புகொள்ளுதலின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்கிறது.

அன்பான-கருணை தியானம்

மெட்டா தியானம் என்றும் குறிப்பிடப்படும் அன்பான-கருணை தியானம், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு, பச்சாதாபம் மற்றும் நல்லெண்ணம் போன்ற உணர்வுகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் பாராட்டும் ஒருவரை மனதில் கொண்டு வருவதன் மூலம் இந்த தியானத்தைத் தொடங்கவும். 

அவர்கள் உங்கள் அருகில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் மீது அவர்களின் அரவணைப்பை உணருங்கள். இப்போது, இந்த அன்பையும் அரவணைப்பையும் பயன்படுத்தி அவற்றை உங்கள் மனதுக்குக் கொண்டுவர முடியும் என்று நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த நபருக்கு இந்த வாழ்த்துகளை மனதுக்குள் சொல்லுங்கள். இந்த நடைமுறை பச்சாதாபம் மற்றும் நன்றியுணர்வைப் பெற உதவுகிறது.

100-மூச்சுப்பயிற்சி தியானம்:

இது உங்களை நிதானப்படுத்த ஒரு சிறந்த 5 நிமிட தியானம். கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியான நிலையில், உட்கார்ந்து தொடங்கவும். இப்போது உங்கள் நாசி வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்கி ஒன்று முதல் நூறு வரை எண்ணுங்கள். 

ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒன்று" மூச்சை உள் இழுக்கவும்; “இரண்டு” மூச்சை வெளியேற்றவும். இப்படியே மூச்சுக்காற்றினை உள் இழுத்து வெளியிடவும். 

கவனத்துடன் நடைபயிற்சி

உங்களுக்கு நேரம் இல்லாமல், வழக்கமான தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போகும்போது, கவனத்துடன் நடைப்பயிற்சியை செய்வது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கிறது. இயற்கையான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

நடைபயிற்சி உணர்வுகள், உங்கள் கால்களின் இயக்கம், தரையுடனான தொடர்பு ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள். அனுபவத்தில் முழுமையாக மூழ்கியிருங்கள்.  கவனச்சிதறல்கள் இருந்தால் அவை போவதை உறுதிப் படுத்துங்கள். 

"இந்த 5 நிமிட தியான நடைமுறைகள் அமைதிக்கான நுழைவுவாயிலை வழங்குகின்றன. அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்பு மற்றும் பிரச்னைகளில் இருந்து ஓய்வு அளிக்கின்றன. தியானம் மேம்பட்ட தெளிவுடன் சவால்களை வழிநடத்தவும். மன உறுதியை வளர்க்கவும், நல்வாழ்வின் ஆழமான உணர்வை எளிதாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. எனவே ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கவனச்சிதறல்களை விட்டுவிட்டு, உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். இது தான் தியானம்" என்று ராமன் மிட்டல் முடிக்கிறார்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்