வைட்டமின் டி கிடைக்க செய்யவேண்டிய வாழ்வியல் மாற்றக்ஙள்

Photo Credits: Pexels

உடலில் உள்ள எலும்பு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த  வைட்டமின் டி முக்கிய தேவை. வைட்டமின் டி குறைபாடு உங்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு திறனை குறைக்கும். கால்சியம் உறிஞ்சுவதை தடுத்து உடலில் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.  

Photo Credits: Pexels

தினமும் உணவில் வைட்டமின் டி சரியான அளவு கிடைக்கவேண்டும் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் என்ன என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள். 

Photo Credits: Unsplash

சூரிய ஒளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்

Photo Credits: Unsplash

சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி சத்து அதிகம் உள்ளது. எனவே 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் திறந்த வெளியில் சூரிய வெளிச்சத்தில் உலவுங்கள். இது இயற்கையிலேயே உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி சத்தை அளிக்கும். காலை 11 மணி முதல் 3 வரை நீங்கள் சூரிய ஒளியில் உலாத்தலாம். காலை, மாலை இள வெயிலும் உடலுக்கு நல்லது. 

Photo Credits: Unsplash

வைட்டமின் டி சத்து நிறைந்த உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் 

Video Credits: Pexels

முழு முட்டை, ஃபேட்டி பிஷ், காட் லிவர் மற்றும் காளான் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி த்து நிறைந்துள்ளது. எனவே உங்கள் உடலின் அன்றாட தேவைக்கான வைட்டமின் டியை எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் இந்த உணவுகளை உங்கள் டயட்டில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். 

Video Credits: Pexels

ஃபோர்டிஃபைட் உணவுகள்

Photo Credits: Unsplash

பசுவின் பால், தாவர உணவுகளில் இருந்து கிடைக்கும் பால், ஆரஞ்சு பழச்சாறு, பருப்புகள் மற்றும் யோகர்ட் ஆகிய அனைத்திலும் வைட்டமின் டி சத்து நிறைந்துள்ளது. 

Photo Credits: Pexels

வைட்டமின் டி மாத்திரைகள்

Photo Credits: Unsplash

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை உள்ளதென்று மருத்துவ ரீதியாக தெரியவந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி அதை சரிசெய்துகொள்ள தேவையான மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். 

Photo Credits: Pexels

6 tips to protect your lungs from pollution

சோர்வு, உடல் பருமன், மன அழுத்தம் உள்பட உடல் ரீதியான பல்வேறு வெளிப்பாடு கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதன் அறிகுறியாக இருக்கலாம்