வைட்டமின் டி குறைபாடு: இது ஏன் பொதுவானதாக ஆகிறது; உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

கொலம்பியா பசிபிக் சமூகங்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுத் தலைவர் டாக்டர் கார்த்தியாயினி அமர் மகாதேவன் கூறும் டிப்ஸ்

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காத வாய்ப்புகள் உள்ளன அல்லது உங்கள் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகம் அதை செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்ற முடியாது

வைட்டமின் D இன் முக்கிய ஆதாரம் சூரியன் ஆகும், இதில் மனித உடல் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்தி தன்னை ஒருங்கிணைக்கிறது. வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பது மற்றும் சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பதால், பலர் வைட்டமின் டி குறைபாடு அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்கின்றனர்.

குளிரூட்டப்பட்ட அறைகளில் தங்குவதை விரும்புபவர்கள் சூரிய ஒளியில் படாமல் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. இது வைட்டமின் டி அளவைத் தடுக்கலாம். மேலும் சருமத்தை தோல் பதனிடுவதில் இருந்து பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன் லோஷனை அணிவதும் இந்த வைட்டமின் சூரியனில் இருந்து மோசமாகப் பெறுவதற்கு மற்றொரு காரணம்

வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், பலர் கொழுப்பை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதால், வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் வைட்டமின் டி உடலில் உறிஞ்சப்படாமல் போகலாம். அவற்றின் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. இது உறுப்புகளால் அதன் செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றமாக மாற்றப்படுகிறது

பொதுவாக அறியப்படும் வைட்டமின் டி குறைபாடு குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலாசியா ஆகும். இந்த இரண்டு நிலைகளிலும் கால்சியம் குறைபாடு எலும்பை மென்மையாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது

வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகுந்த சோர்வு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் தொற்றுநோய்க்கு ஆளாகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த கோவிட் தொற்றுநோய்களின் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்

வைட்டமின் டி இரண்டு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது - வைட்டமின் டி 2 தாவரங்கள் மூலம் பெறப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின் டி 3 விலங்கு உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி மூலம் பெறப்படுகிறது. உணவு ஆதாரங்களில் வலுவூட்டப்பட்ட பால், தானியங்கள், முழு முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், மீன் கல்லீரல் போன்றவை அடங்கும்

நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும்