நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறதா தொப்பை? நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்!

முதலில் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். மாவு, அரிசி, சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு மாவு ரொட்டி, பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

இலையில் நிறைய பருவகால காய்கறிகள், சிறிய மீன், கோழி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்!

கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யலாம். மிக வேகமாக நீந்தலாம், ஓடலாம், தாவலாம்.

எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால் பெரும் பலன்கள் கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள் உங்களை கட்டுக்கோப்பாக்கும்