ரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தக்கூடிய 6 விஷயங்களில் கவனம் மக்களே!

pixa bay

By Pandeeswari Gurusamy
Mar 02, 2024

Hindustan Times
Tamil

இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள் குறித்து இங்கு பார்க்கலாம். மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கமின்மை எதுவாக இருந்தாலும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடின்றி  உயர்த்தும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர் கூறினார்.

pixa bay

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க சர்க்கரை உணவுகள் மட்டும் அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா!  மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, செயற்கை இனிப்புகள், போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளாமை மற்றும் வயதானது போன்ற ஆச்சரியமான காரணிகள் குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துவதில் பங்கு வகிக்கலாம்," என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர் கூறுகிறார்

pixa bay

மன அழுத்தம் மற்றும் பயம்: உடல் ஒரு உடல் அல்லது உளவியல் அச்சுறுத்தலை உணரும் போது, ​​அது உடலியல் எதிர்வினைகளின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்

pixa bay

மோசமான தூக்க பழக்கம் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

pixa bay

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடியது

pixa bay

காலை உணவில் குறைந்த புரதம்: குறைந்த புரோட்டீன் காலை உணவு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது. போதுமான புரதம் இல்லாமல், உடல் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயரும்

pixa bay

அஸ்பார்டேம் அல்லது சுக்ரோலோஸ் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் பெரும்பாலும் உணவுப் பொருட்களில் சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அவை இன்னும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இன்சுலின் உணர்திறனையும் பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சர்க்கரை வரவிருக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்பில் இன்சுலின் பதிலைத் தூண்டும் இனிப்பு சுவை காரணமாக இது இருக்கலாம்.

pixa bay

 மக்கள் வயதாகும்போது, ​​​​அவர்களின் உடல்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம். இது நாம் வயதாகும்போது இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

pixa bay

ஃபைபர் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நார்ச்சத்து குறைவாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.

pixa bay

உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பேனி காக்கும் உணவுகள் எவை என்பதை பார்க்கலாம்