Sleeping Problems : ஆண்களே எச்சரிச்கை.. தூங்கமின்மை விறைப்புத்தன்மையை பாதிக்கலாம்.. இந்த விஷயங்களில் கவனமா இருங்க

By Pandeeswari Gurusamy
Jun 16, 2024

Hindustan Times
Tamil

இப்போதெல்லாம் பலர் தூக்க பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். வேலை அழுத்தம், பணப்பிரச்சனை, குடும்பப் பிரச்சனை என பலருக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. தூக்கமின்மை உங்கள் மூளை, இதயம், எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆனால் தூக்கமின்மை ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தூக்கமின்மை ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

Pexels

ஆண் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த  டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மையால் ஒரு மனிதனின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 70 சதவீதம் குறைகிறது. எனவே தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம் பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான ஆண்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 

Pexels

தூக்கமின்மை மனநல கோளாறுகள், சோர்வு, சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இந்த காரணிகள் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை பாதிக்கின்றன. பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் நிறுத்தப்படும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிலருக்கு விந்து வெளியேறும் பிரச்சனையும் ஏற்படும். தூக்கமின்மை ஆண்களுக்கு கோபத்தையும் ஆத்திரத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் துணையுடனான உறவையும் பாதிக்கிறது.

Pexels

தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது மருத்துவரிடம் விவாதிப்பதன் மூலம் விஷயங்களை மாற்றலாம். சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட ஆண்களின் தூக்கம் மேம்படும். இது படிப்படியாக பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்ய குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. போதுமான பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியம்.

Pexels

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனைவியுடன் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். காலை உணவை ஒன்றாக சாப்பிடவும், ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யவும், தினமும் ஒன்றாக வேலை செய்யவும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உறவை பலப்படுத்துகிறது. நெருக்கம் அதிகரிக்கிறது.

Pexels

நல்ல பாலியல் வாழ்க்கைக்கு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. ஆண்களின் செக்ஸ் டிரைவ் டெஸ்டோஸ்டிரோனால் பாதிக்கப்படுகிறது, பெண்களின் செக்ஸ் டிரைவ் ஈஸ்ட்ரோஜனால் பாதிக்கப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள், பொரித்த உணவுகள் பாலுணர்வைக் குறைக்கின்றன. மது, சிகரெட் போன்றவையும் பாலுணர்வைக் குறைக்கிறது. டார்க் சாக்லேட், முட்டை, கோழிக்கறி, பச்சை காய்கறிகள், சோயாபீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பழங்கள், பால்-தயிர், சோயா கீரைகள், பூண்டு, உலர் பழங்கள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, நெய் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடலுறவுக்குத் தயாராவது கடினம். உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்காக, தியானம் செய்யுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள். மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருந்தால் நன்றாக தூங்கலாம். இரவில் நன்றாக தூங்கும் தம்பதிகள் சிறந்த மனநிலையையும் ஆற்றலையும் பெறுவார்கள்.

Pexels

உடலுறவை மேம்படுத்துவதில் நல்ல தூக்கத்தின் பங்கு முக்கியமானது. ஆண்கள் லாவெண்டரின் வாசனையை விரும்புகிறார்கள், பெண்கள் , மல்லிகை, இலவங்கப்பட்டை, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வாசனையை விரும்புகிறார்கள். இரவில் உங்கள் படுக்கையறையில் இந்த வாசனையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது பாலியல் தூண்டுதலை அதிகரிக்கிறது.

Pexels

நுரையீரலை பலமாக்கும் உணவுகள்