எலும்புகளை வலிமையாக்கும் உணவுகள்

பச்சை காய்கறிகள் 

கொழுப்புள்ள மீன்கள்

பால் பொருட்கள் 

சோயா பீன்ஸ் 

முட்டை 

பாதாம் 

பருப்பு வகைகள் 

விதைகள்

நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும்