உணவை மாற்றுவது இதயத்திற்கு நல்லது! மாரடைப்பைத் தவிர்க்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்
By Stalin Navaneethakrishnan Dec 27, 2023
Hindustan Times Tamil
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, எப்போதும் உங்கள் சொந்த உணவில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதயத்தால் கடுமையாக பாதிக்கப்படும் சில உணவுகள் உள்ளன.
மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, எப்போதும் உங்கள் சொந்த உணவில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
தினமும் சிறிது பெர்ரி பழம் சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு நல்லது. ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பெற, நீங்கள் பெர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டும். ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை வெளியிட உதவுகின்றன. இந்த கூறுகள் வீக்கத்திற்கு எதிராகவும் நிற்கின்றன.
பட்டர் ப்ரூட்ஸ், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இந்த பொருட்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
டார்க் சாக்லேட்டில் நிறைய ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே இதயத்தை நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழக்கமான டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.
பசலைக்கீரை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த வகை காய்கறிகள் இதய நோயை விலக்கி வைக்கின்றன. மேலும் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.
அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது இருதய நோய்க்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினமும் அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள்