மாட்டிறைச்சி கோழி போன்ற விலங்குகளின் கல்லீரல் வைட்டமின் பி 12 இன் மூலமாகும். கல்லீரல் வைட்டமின் பி 12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை 12 மடங்குக்கு மேல் வழங்க முடியும்.
EGGS
முட்டை உங்கள் வைட்டமின் பி12 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் சத்தான உணவு. முட்டையில் 100% பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் பி12 மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
தானியங்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம். தானியங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் பி 12 ஐ இணைப்பதற்கு வசதியான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் பால் அல்லது ஒரு யோகர்ட் 20% வைட்டமின் பி12 தர உதவும் .
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
சோர்வு: சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக இருப்பது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும்
பலவீனம்: தசைகள் பலவீனமாக உணரலாம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம்.
pixa bay
சோர்வு, உடல் பருமன், மன அழுத்தம் உள்பட உடல் ரீதியான பல்வேறு வெளிப்பாடு கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதன் அறிகுறியாக இருக்கலாம்