நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் 

பீன்ஸ் 

ஆப்பிள் 

உலர் பழங்கள்

ப்ரோக்கோலி 

அவகேடோ 

ஆளி விதைகள் 

சோளம்

சமையலுக்கு சிறந்த அவகோடா எண்ணெய்