உங்க இதயம் ஹெல்தியா இருக்கணுமா.. இந்த விஷயத்த கவனிங்க பாஸ்!
pixa bay
By Pandeeswari Gurusamy Jan 09, 2025
Hindustan Times Tamil
இதயம் உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்பு. அதனால்தான் அதன் ஆரோக்கியத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்தில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
Photo: Pexels
இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உணவு விஷயத்தில் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். அதாவது..
Photo: Pexels
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இவை உணவில் இருக்க வேண்டும். இந்த சத்துக்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
Photo: Pixabay
உணவில் உப்பைக் குறைக்கவும். அளவை விட அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம். உப்பில் உள்ள சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் உப்பு குறைவாக உட்கொள்வது இதயத்திற்கு நல்லது.
Photo: pixabay
உணவை அளவோடு உண்ணுங்கள். அதிகப்படியான அளவு எடை அதிகரிப்பு உட்பட பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது இதய செயல்பாட்டிற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். அதனால்தான் உடலின் தேவைக்கேற்ப உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
Photo: Pexels
கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
Photo: Pexels
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குளிர் பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பொரித்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். இவற்றை அதிகமாக சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து இதயத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
Photo: Pexels
Vastu Tips: வீட்டிற்குள் படிக்கட்டுகள் கட்டுவது சரியா, தவறா?