World Kidney Day 2025 : ஆரோக்கியமாக உங்க சிறுநீரகங்களை பராமரிக்க உதவும் 8 டிப்ஸ்!

Canva

சிறுநீரகங்கள் நம் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இது இரத்தத்தை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றுகிறது. 

pixabay

அன்றாட வாழ்க்கையின் சில தவறுகள் சிறுநீரங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன, இது சில நேரங்களில் ஆபத்தானது. உலக சிறுநீரக தினமான இன்று, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான 8 நடவடிக்கைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

pixabay

தொடர்ந்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. உங்கள் சிறுநீரகங்களிலிருந்து சோடியம் மற்றும் நச்சுகளை அழிக்க நீர் உதவுகிறது மற்றும் CKD அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

Pixabay

புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் சிறுநீரக நாளங்களையும் சேதப்படுத்தலாம், மேலும் சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது என கூறப்படுகிறது. இதனால் புகைபிடிப்பவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

Pixabay

தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து 10 நாட்களுக்கு மேல் வலிக்காகவோ அல்லது 3 நாட்களுக்கு மேல் காய்ச்சலுக்காகவோ மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், அது சிறுநீரகங்களில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

Pixabay

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, சோடியம், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சோடா ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த புரத உணவு மூலங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான முழு உணவுகளை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்க்கவும்.

Pixabay

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறுநீரக நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் சிறுநீரக நோயைத் தடுக்க அத்தியாவசிய காரணிகள்.

Pixabay

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சாதாரண இரத்த அழுத்த வாசிப்பு 120/80 ஆகும். ப்ரீஹைபர்டென்ஷன் 139/89 வரை ஏற்படுகிறது. 140/90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று கருதப்படுகிறது. உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுங்கள். இது உங்கள் சிறுநீரகங்களை நீண்ட காலத்திற்கு பாதித்து செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் என நம்பப்படுகிறது.

Pixabay

நீரிழிவு நோய் அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள ஒருவருக்கு சிறுநீரக நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்ட சிறுநீரகங்கள் கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், சிறுநீரகத்தின் வடிகட்டுதல் அமைப்பில் அதிக அழுத்தம் காரணமாக சேதம் ஏற்படலாம். இதனால் முறையான மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

Pixabay

அறிகுறிகள் பொதுவாக ஆரம்ப கட்டங்களில் தோன்றாது என்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் சிறுநீரக நோயால் மிகவும் தாமதமாக கவனிக்கின்றனர். சி.கே.டி யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், குடும்ப வரலாறு, மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீரக கற்கள் அல்லது 60 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒருவர் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். ஆண்டுக்கு ஒரு முறை சிறுநீரக பரிசோதனை செய்து கொண்டால், பிரச்னை முற்றாவதைத் தடுக்கும். 

Pixabay

’விடாமல் உயரும் தங்கம்’ தங்கம் விலை உயர்வுக்கான டாப் 5 காரணங்கள்!