தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான தூக்க நிலைகள் கடுமையான நோய்களை மேம்படுத்துவதற்கும் தடுப்பதற்கும் உதவும்.

pexels

By Manigandan K T
Jan 19, 2025

Hindustan Times
Tamil

சரியான தூக்கம் மட்டுமல்ல, எந்தப் பக்கம் படுக்கிறோம் என்பதும் நம் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை இதயம், நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

pexels

வலது பக்கம் படுப்பது - வலது பக்கம் திரும்பிப் படுப்பது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும். இந்த நிலையில் இதயத்தில் குறைந்த அழுத்தம் இருக்கும். வலது பக்கம் படுப்பதால் நெஞ்செரிச்சல், உணவுக்குழாயில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படும்.

pexels

இடது பக்கம் படுப்பது - இடது பக்கம் படுப்பது செரிமானப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். வயிற்றில் கழிவுகளின் பயணம் எளிதாகிறது. அமில ரிஃப்ளக்ஸின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடது பக்கம் படுப்பது மிகவும் நல்லது. இடது பக்கம் படுத்திருக்கும் போது கருவின் சுழற்சி மேம்படுத்தப்படுகிறது.

pexels

மாரடைப்பு வந்தவர்கள் தலையை சற்று உயர்த்திப் படுப்பது இதயத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சுவாசத்தை மேம்படுத்தும். இடது பக்கம் படுப்பதும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் வலது பக்கம் படுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

pexels

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தலையை சற்று உயர்த்திப் படுப்பது இரத்த நாளங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதயத்தில் சுமையைக் குறைக்கிறது.

pexels

நெஞ்செரிச்சல் அல்லது பிற செரிமானப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இடது பக்கம் படுக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உணவுக்குழாயை கீழே வைத்திருப்பதால், அமிலம் மீண்டும் மேலே வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. உணவுக்குழாயை விரைவாக சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.

pexels

சளி அல்லது இருமல் உள்ளவர்கள் தலையணையில் தலையை வைத்துப் படுப்பது சுவாசக் குழாய்களைத் திறந்து மூக்கில் அடைப்பை நீக்கும். இந்த நிலையில் படுப்பது இருமல், தொண்டையில் சளி சேர்வதை குறைக்கும்.

pexels

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு, எப்போதும் உங்கள் முதுகெலும்பை இயற்கையான நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருக்கும் அல்லது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைகளில் படுக்க வேண்டாம்.

pexels

உங்கள் செல்லப்பிராணியான நாயை சிரமமின்றி பயிற்றுவிக்க அதற்கான எளிய தந்திரங்கள் குறித்து பார்ப்போம். இப்படி முயற்சி செய்தால் வழிக்கு வந்துவிடும்!

Photo Credit: Pexels