உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா.. உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 5 சைவ உணவுகள்

Photo Credits: Unsplash

உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்கள் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே.

Video Credits: Pexels

பருப்பு

Photo Credits: Pexels

மசூர் பருப்பு, துவரம் பருப்பு, பாசி பருப்பு மற்றும் உளுத்தம் பருப்பு போன்ற பருப்புகளில் புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பசி வேதனையைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

Photo Credits: Unsplash

பழுப்பு அரிசி

Photo Credits: Pexels

பிரவுன் ரைஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது பசியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் எடை இழப்பு உணவுக்கு இது சிறந்தது.

Video Credits: Pexels

கொட்டைகள்

Photo Credits: Pexels

அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி மற்றும் பாதாம் பருப்புகளில் கால்சியம், வைட்டமின்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பசி வேதனையைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.

Photo Credits: Pexels

விதைகள்

Photo Credits: Unsplash

சியா விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் எள் போன்ற விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்களை திருப்தியடையச் செய்யும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

Photo Credits: Unsplash

குறைந்த கலோரி பழங்கள்

Photo Credits: Unsplash

ஆரஞ்சு, பிளம் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற கலோரிகள் குறைவாக உள்ள பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஏற்றவை, ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

Photo Credits: Pexels

லைகா நிறுவனத்தின் அதிகாரி ஜி கே தமிழ் குமரன் டூரிஸ்ட் ஃபேமிலி படம் குறித்து  தன்னுடைய எக்ஸ் வலைதளத்தில் பதிவிட்டு இருக்கிறார்.