விட்டமின் குறைபாடு: இந்த 5 அறிகுறிகள் உங்கள் உடலில் விட்டமின் குறைபாட்டைக் குறிக்கின்றனவா?

உடலுக்குத் தேவையான மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் விட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம். உயிரணு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கின்றன. இந்த 5 அறிகுறிகள் உங்கள் உடலில் விட்டமின் குறைபாடு அதிகரித்து வருகிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

Image Credits: Adobe Stock

விட்டமின் B7 குறைபாடு: முடி உதிர்தல்

Image Credits: Adobe Stock

உடலில் உள்ள Vitamin B7 உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. இதன் குறைபாட்டினால் நகங்கள் உடைதல், முடி மெலிதல் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் கொட்டைகள், விதைகள், பசலைக்கீரை, வாழைப்பழம், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

Image Credits: Adobe Stock

விட்டமின் B12 குறைபாடு: தசை பலவீனம்

Image Credits: Adobe Stock

Vitamin B12 குறைபாடு இரத்த சோகை, சோர்வு, தசை பலவீனம், கை அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் மரத்துப்போதல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது சிந்திக்கும் மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் திறனையும் பாதிக்கும். மேலும், வாயில் புண்கள் ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் பால், தயிர், சீஸ், முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

Image Credits: Adobe Stock

விட்டமின் C குறைபாடு: ஈறுகளில் வீக்கம்

Image Credits: Adobe Stock

Vitamin C குறைபாடு ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், எடை குறைதல் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, சாத்துக்குடி மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கொய்யா, கிவி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பசலைக்கீரையிலும் Vitamin C உள்ளது.

Image Credits: Adobe Stock

விட்டமின் D குறைபாடு: எப்போதும் சோர்வு

Image Credits: Adobe Stock

அறிந்து கொள்ளுங்கள்: அடிக்கடி ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் Vitamin D குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும். Vitamin D மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி, எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது.

Image Credits: Adobe Stock

விட்டமின் A குறைபாடு: கண்களில் வறட்சி

Image Credits: Adobe Stock

இது வறண்ட சருமம் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியை ஏற்படுத்தும். மேலும், Vitamin A குறைபாடு கண்களில் வறட்சி, சிவத்தல் மற்றும் அரிப்பை ஏற்படுத்தும். மூட்டு வலி மற்றும் சரும வெடிப்பு ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பீன்ஸ், வாழைப்பழம், கேரட் மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

Image Credits: Adobe Stock

டிரம்ப் பதவியேற்பு: கவனத்தை ஈர்த்த 8 முக்கிய விருந்தினர்கள்

Photo Credit: Reuters