குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த 9 வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைக் கொண்டு, குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சமாளிக்க முடியும். 

pexels

By Manigandan K T
Jan 12, 2025

Hindustan Times
Tamil

முட்டை, குறிப்பாக மஞ்சள் கரு, வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மூலமாகும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.  

pexels

வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் - முழு தானியங்கள், சோயா, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆரஞ்சு சாறு போன்ற பல தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.  

pexels

சீஸ் - சீஸில் வைட்டமின் டி உள்ளது.  உங்கள் உணவில் சீஸ் சேர்ப்பது வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்யும். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.  

pexels

பேரீச்சம்பழம் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இயற்கையான ஆதாரமாகும். இதில் வைட்டமின் டி உள்ளது. குளிர்காலத்தில் பேரீச்சம்பழத்தை உணவில் சேர்ப்பது கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை வழங்கும்.  

pexels

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் - சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளன. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இரண்டு மடங்கு நன்மை பயக்கும்.  

pexels

உலர் பழங்கள் - பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிற உலர் பழங்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.  

pexels

 பால் ஒரு வலுவூட்டப்பட்ட உணவு, அத்துடன் வைட்டமின் டி ஒரு சிறந்த மூலமாகும். பல பால் பிராண்டுகள் தங்கள் தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் டி சேர்க்கின்றன.  

pexels

காளான்கள் - ஷிடேக், மிடேக் போன்ற சில வகையான காளான்களில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உள்ளது. காளான்கள் குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி க்கு ஒரு நல்ல உணவு. 

pexels

 தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் டி யும் நிறைந்துள்ளது. மிருதுவாக்கிகளாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிண்ணம் தயிரை உட்கொள்வது வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும்.  

pexels

நரைமுடி, வழுக்கை ஏற்படுவதை தடுக்கும் கருவேப்பிலை தலைமுடி பராமரிப்புக்கான சிறந்த மூலிகையாகவும் திகழ்கிறது