Top 5 Foods to Boost Melatonin Production: நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உதவும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சிறந்த 5 உணவுகள்

Pexels

By Pandeeswari Gurusamy
Mar 28, 2024

Hindustan Times
Tamil

Melatonin Production: மோசமான தூக்கம் பல உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து நல்வாழ்வை பாதிக்கும். மெலடோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவும் 5 உணவுகள் இங்கே.

Pexels

மெலடோனின் என்பது இருளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அத்தியாவசிய ஹார்மோன் ஆகும். சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, இருண்ட அறையில் தூங்குவது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வரை அதன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும். உணவியல் நிபுணர் மன்பிரீத் கல்ரா மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

Pexels

1. கெமோமில் தேநீர்: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் குடித்தால் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும். இதில் அப்பிஜெனின் உள்ளது, இது மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்புகொண்டு பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தளர்வை  ஊக்குவிக்கிறது 

Pexels

 ஜாதிக்காய்: இந்திய சமையலறையில் பெரும்பாலும் காணப்படும் ஒரு பிரபலமான மசாலா தூக்கத்தைத் தூண்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில் மைரிஸ்டிசின் உள்ளது, இது லேசான மனோவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

Pexels

ஏலக்காய்: ஏலக்காய் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த அற்புதமான மசாலா உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்ய உதவும். இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது செரிமான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

Pexels

 கொத்தமல்லி விதைகள்: தனியா அல்லது கொத்தமல்லி விதைகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது,

Pexels

 அஸ்வகந்தா: ஆயுர்வேதத்தின்படி ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகை, அஸ்வகந்தா மிகவும் நிதானமான நிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. 

Pexels

உங்களது உணவு டயட்டில் தினை அரிசி சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்