சிறுநீரகங்கள் பத்திரமாக இருக்க வேண்டுமா.. காலையில் இந்த விஷயங்களை கவனிங்க!

pixabay

By Pandeeswari Gurusamy
Jan 17, 2025

Hindustan Times
Tamil

சிறுநீரகங்கள் உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் தினமும் காலையில் சில விஷயங்களை செய்ய வேண்டும்.

pixabay

காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. சிறுநீரகங்கள் சுத்தமாகும்.

pixabay

தினமும் காலையில் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்வதால் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அழுத்தம் குறையும்.

pixabay

 காலை உணவில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை சாப்பிடக் கூடாது.

pixabay

ஆரோக்கியமான  பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் காலை உணவில் இருக்குமாறு பார்த்து கொள்ளுங்கள்.

pixabay

சிறுநீரகத்தில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற மூலிகை டீ குடிப்பது நல்லது.

pixabay

அதிகாலையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும். சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது.

pixabay

ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும். இல்லையெனில், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படும். காலையில் யோகா, தியானம் செய்ய வேண்டும். 

pixabay

வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. காஃபின் சிறுநீரகங்களில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. 

pixabay

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை காலையில் சிறிது நேரம் செய்ய வேண்டும். 

pixabay

நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. காலையில் உப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும்.

pixabay

ஆரஞ்சு பழத்தில் கால்சியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, பி6, போலெட் போன்ற சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்து காணப்படுவதாக கூறப்படுகிறது 

pixa bay