வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சமாளிக்க விரும்பினால், இந்த 5 விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்
By Manigandan K T Jan 08, 2025
Hindustan Times Tamil
வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் கணக்கிடப்படுகிறது. இது எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கும் உதவுகிறது. இதன் உட்கொள்ளல் மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, அதன் வழக்கமான அளவை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
Image Credits: Adobe Stock
நெய் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெயை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
Image Credits: Adobe Stock
நெய்யை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலுக்கு ஏராளமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது. இது செரிமானத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல். இது மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். உண்மையில், வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலில் நெய் மற்றும் எண்ணெயை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
Image Credits: Adobe Stock
வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பாலை உணவில் சேர்க்கவும்
Image Credits: Adobe Stock
வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்ப்பது வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதற்கு, உணவில் பசும்பால், சோயா, பாதாம், ஆரஞ்சு சாறு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, தயிர் மற்றும் டோஃபு நுகர்வு நன்மை பயக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.
Image Credits: Adobe Stock
சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
Image Credits: Adobe Stock
வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, உடல் அதைப் பெறுகிறது. காலையில் நேரடி சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உடலுக்கு வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது.
Image Credits: Adobe Stock
வழக்கமான பரிசோதனைகளும் அவசியம்.
Image Credits: Adobe Stock
உங்கள் முகத்தில் பருக்கள் வருகிறதா? இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்!