வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை முயற்சிக்கவும்!
By Pandeeswari Gurusamy Jun 28, 2025
Hindustan Times Tamil
முருங்கைக்காய், முருங்கைக்காய் கீரை, பருப்பு வகைகள் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இதில் நல்ல அளவு புரதம், கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி 12 உள்ளன.
முருங்கைக்காய் உடலில் உள்ள பலவீனத்தை நீக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இரத்த இழப்பைக் குறைக்கிறது. முருங்கைக்காய் சாப்பிடுவதால் சோர்வு குறைந்து எலும்புகள் வலுப்பெறும்.
முருங்கைகீரை செய்யப்பட்ட பொடியை ஒரு ஸ்பூன் தண்ணீர் அல்லது பாலில் கலந்து தினமும் சாப்பிடலாம். இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் புதிய முருங்கைக்காய் அல்லது முருங்கை கீரையை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது இயற்கையாகவே உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை நீக்குகிறது. இது பி 12 க்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
ஃப்ரூட் ஸ்மூத்திகளுடன் முருங்கைக்காய் பொடியையும் சேர்க்கலாம். இது சுவையாக இருக்கிறது. இது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. பி 12 குறைபாட்டைக் குறைக்கிறது.
உலர்ந்த முருங்கை பொடியால் செய்யப்பட்ட மூலிகை டீயை தினமும் குடிக்கலாம். இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது வைட்டமின் பி 12 உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்கிறது.
அரை டீஸ்பூன் முருங்கை பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து அதிகாலையில் குடிக்க வேண்டும். இது வைட்டமின் பி 12 அளவை சமன் செய்கிறது.
முருங்கைக்காய், முருங்கைக்காய் கொண்டு செய்யப்படும் சூப் மிகவும் சத்தானது. இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை குடிப்பதால் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு படிப்படியாக நீங்கும்.
குறிப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்கு மட்டுமே. ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
டாக்சிகளில் பயணிக்கும் பெண்கள். இந்த பாதுகாப்பு குறிப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள்!