ஒற்றை தலைவலியால் தூக்கம் இல்லாமல் அவதியா.. இந்த விஷயத்தை செய்யுங்க

Pexels

ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தால், இரவில் தூங்குவதில் நிறைய சிரமம் உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், இந்த சிக்கலை பெருமளவில் குறைக்க முடியும். எனவே இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

Pexels

தலைவலி பிரச்சனை மிகவும் தொந்தரவாக உள்ளது. குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட்டால், தூங்குவது கடினமாகிவிடும். இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்க மருந்துகளை நாடுகிறார்கள். ஆனால் தூக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

Pexels

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் சில பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், தலைவலி இருந்தபோதிலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும். எனவே இதுபோன்ற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

Pexels

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். மூளையில் எந்த அளவுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கிறதோ அந்த அளவுக்கு தலைவலி அதிகரிக்கும். இத்தகைய நிலையில் தூங்குவது தவிர்க்க முடியாதது. ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாகவோ அல்லது வேறு எந்த காரணத்திற்காகவோ உங்களுக்கு தலைவலி வரும்போதெல்லாம், முதலில் உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். 

Pexels

உங்கள் மனதை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைத்து மெல்லிய இசையைக் கேளுங்கள். தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு எந்த மாத்திரைகளும் தேவையில்லை, இதற்காக நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கும் காலையில் எழுந்ததற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை உருவாக்குங்கள். வார இறுதி நாட்களில் கூட அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.

Pexels

Enter text Here

Pexels

திரை நேரத்தை குறைக்கவும் : இன்றைய காலகட்டத்தில், மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் பயன்பாடு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. வேலை இல்லாத போதும் மக்கள் மணிக்கணக்கில் மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டே இருக்கிறார்கள். இந்த ஸ்க்ரீன் டைம் அதிகரிப்பால், தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்னை அதிகரித்துள்ளது. நல்ல தூக்கத்திற்கு திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். இரவில் தூங்குவதற்கு சுமார் 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் திரையில் இருந்து தூரத்தை வைத்திருங்கள்.

Pexels

நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், மாலையில் காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம். காபி மற்றும் தேநீரில் காணப்படும் சில கூறுகள் தூக்கத்தை விரட்டுகின்றன. காலையில், மனதை உற்சாகப்படுத்த தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது சரியானது, ஆனால் மாலையில் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாலை 6 மணிக்கு மேல் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கக் கூடாது.

Pexels

Siddharth: நடிகர் சித்தார்த் மற்றும் நடிகை அதிதி ராவ் ஆகியோருக்கு ஏற்கனவே நிச்சயம் செய்யப்பட்டிருந்த நிலையில், தற்போது அவர்கள் திருமணம் செய்து கொண்டுள்ளனர். அது தொடர்பான புகைப்படங்களை இருவரும் தங்களது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கங்களில் பகிர்ந்து இருக்கின்றனர்.