இரவில் நன்கு தூங்க சில வழிமுறைகள்!

நண்பகல் நேரத்தில் தூங்காதீர்கள். அப்படி தூங்காமல் இருக்கும்போது உடலில் அடினோசின் அளவு அதிகரித்து இரவில் நன்கு தூக்கம் வரும்

உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் தூங்கும் பணியை மட்டுமே செய்யவேண்டும். டிவி பார்க்கவோ, படிக்கவோ கூடாது

 உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கவேண்டும்

தூங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் தியானம், வெதுவெதுப்பான குளியல் ஆகியவற்றை மேற்கொள்ளலாம்

இரவில் அதிகமான அளவு உணவு மற்றும் நீர் எடுப்பதைத் தடுத்து, மிதமான அளவு நீர் மற்றும் உணவை எடுத்துக்கொள்ளவேண்டும்

தூங்குவதற்கு குறைந்தது 4 மணிநேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, யோகா ஆகியவற்றை செய்தால் சிறப்பான தூக்கத்தைப் பெறலாம்

தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன் உங்கள் செல்போன், டிவி, லேப்டாப் ஆகியவற்றைப் பார்ப்பது நிறுத்தவும். அப்படி நிறுத்தினால் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறலாம். 

உடல் உள்ளுருப்புகளின் செயல்பாட்டுக்கு, குறிப்பாக மூளையிலிருந்து உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு மின் வேதி கடத்தல்களை எடுத்து செல்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் நரம்புகள் பலவீனம் அடைவதையும், பாதிக்கப்படுவதையு்ம தடுக்கவும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் எவையெல்லாம் என்பதை பார்க்கலாம்