Sleeping Tips: பெண்கள் ஏன் கண்டிப்பாக நன்றாக தூங்க வேண்டும் தெரியுமா? 

pixa bay

By Pandeeswari Gurusamy
Mar 19, 2024

Hindustan Times
Tamil

பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பல பொறுப்புகளை ஏற்று செயல்படுகின்றனர். இதனால் அவர்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது அதுவே அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். 

pixa bay

தங்கள் நல்வாழ்வை பராமரிக்க ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக மணிநேரம் தூக்கம் தேவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

pixa bay

 தூக்கமின்மை ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி குறைவது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் போன்ற மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

pixa bay

இளம் பெண்கள் ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, பல்வேறு காரணிகளால் தனிப்பட்ட தூக்கத் தேவைகள் மாறுபடும் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். எனவே, பெண்கள் தங்கள் உடலுடன் இசைந்து நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

pixa bay

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்

pixa bay

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்கவும், சிறந்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

pixa bay

வாசிப்பு, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்வது போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், இது காற்று வீச வேண்டிய நேரம் என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யுங்கள்.

pixa bay

காஃபின் உட்கொள்வதையும், படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

pixa bay

வசதியான படுக்கையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், அறை வெப்பநிலையை உங்கள் விருப்பப்படி அமைப்பதன் மூலமும், சிறந்த தூக்க தரத்தை வளர்ப்பதற்காக சத்தம் மற்றும் ஒளியைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும்.

pixa bay

ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது தூக்கத்திற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் சூடான குளியல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

pixa bay

சோப்பில் TFM என்றால் என்ன?