Sleep : இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கம் வேண்டுமா.. இந்த விஷயங்களை செய்யுங்கள்!

By Pandeeswari Gurusamy
Jun 15, 2024

Hindustan Times
Tamil

தூங்கப் போகும் முன் இவற்றைச் செய்யுங்கள். தூக்கம் தடையின்றி இருக்கும்.

Pixabay

பழமொழி சொல்வது போல், இரவு ஆழமாக இருந்தால், அதிக கவலை. அனைத்து உடல் பிரச்சனைகளும் இரவில் தாமதமாக அதிகரிக்கும். இரவில் தூங்கும் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவது இப்போது குறையவில்லை. நீங்களும் இரவில் உடல் நலக்குறைவு பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சில விஷயங்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், நீங்கள் தினமும் நிம்மதியாக தூங்கலாம்.

pixa bay

இரவில் சமச்சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை தவிர்க்கவும். முடிந்தவரை லேசான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், அப்போதுதான் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

Pexels

சீக்கிரம் இரவு உணவு உண்டு, இரவில் குறைந்தது 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். இலேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் உணவை ஜீரணிக்கவும், உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும் உதவும்.

Pexels

தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது 10 நிமிடமாவது தியானம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் நன்றாக தூங்கும்.

Pexels

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலில் நீரேற்றம் இருந்தால், இரவில் உடலில் எந்த அசௌகரியமும் இருக்காது.

Pexels

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாள் 10 மணி, ஒரு நாள்  12 மணி, என தூங்க செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள். அப்போது உங்கள் தூக்க சுழற்சி சரியாகிவிடும்.

Pexels