உங்கள் தொப்பையை வேகமாக குறைக்க உதவும் காலைப் பயிற்சிகள்

By Marimuthu M Dec 29, 2024 Hindustan Times Tamil

பயனுள்ள காலை நடைமுறைகளை நிறுவுவது உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்குவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை கணிசமாக பாதிக்கும்.

PEXELS, Hindustan Times

உங்கள் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட காலை நடைமுறைகளின் பட்டியல்

எழுந்து ஜூஸ் குடியுங்கள்

ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது. PEXELS

காலை உடற்பயிற்சி

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை செய்வது, உடலில் கெட்ட கொழுப்பைக் கரைக்கும் PEXELS

புரதம் நிறைந்த காலை உணவு

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது. பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது. PEXELS

கவனத்துடன் சாப்பிடப் பழகுங்கள்

காலை உணவின் போது உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பின்னர் நாளில் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது PEXELS

உயர் தீவிர பயிற்சி

உங்கள் காலை வழக்கத்தில் நடைப்பயிற்சியை செய்வது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக வயிற்றுப்பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் PEXELS

ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு இந்த 9 காலை பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

Image Credits : Adobe Stock க்ளிக் செய்யவும்