சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பழக்கங்கள்.
By Suguna Devi P Jan 09, 2025
Hindustan Times Tamil
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த வெந்தயம் சிறந்தது. அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்
வெங்காயம் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும். 100 கிராம் வெங்காயத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவது நான்கு மணி நேரத்திற்குள் இரத்தத்தில் உள்ள உயர் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். வெங்காயத்தில் சல்பர் கலவைகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.
தேங்காய் எண்ணெயில் சமைப்பது கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
நெல்லிக்காய் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியமானது. நெல்லிக்காயில் குரோமியம் அதிகம் உள்ளது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.
மஞ்சளிலும் குர்குமின் உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் நெல்லிக்காய் சாற்றுடன் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் சேர்த்துக் குடிக்கவும்.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உடல் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 500 படிகள் நடப்பது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையை குறைக்கிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு சீரான அளவில் இருக்க வேண்டும். அப்படி இல்லையென்றால் உடலின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்.