உடல் எடையைக் குறைக்க செய்ய வேண்டிய வாழ்வியல் மாற்றங்கள்

முடிந்தால் தினமும் முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், 5 துண்டுகளாவது எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குறைந்த கலோரிகளுடன் உங்களுக்கு பசி எடுக்காத உணர்வைத் தருகின்றன.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான பிரட் மற்றும் காற்றில் அடைக்கப்பட்ட கவர்களில் இருக்கும் நொறுக்குத்தீனி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்பு கூடிய பிஸ்கட்கள் மற்றும் கேக்குகள், பழ பானங்கள், மிட்டாய் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளவும்.

செயற்கை இனிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப் படுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையவை.

வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில்  கவனம் செலுத்துங்கள். எனவே, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உடல் எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி சிறந்த பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது

தினமும் காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரை ஏன் குடிக்க வேண்டும் பாருங்க!