6-6-6 ஃபிட்டாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க  உதவும் நடைபயிற்சி வழக்கத்தை பார்க்கலாமா

Image Credits: Adobe Stock

உங்கள் நடைபயிற்சி விளையாட்டை ஒரு உச்சநிலைக்கு கொண்டு செல்ல விரும்பினால், 6-6-6 நடைபயிற்சி வழக்கத்துடன் அதற்கு சில தனித்துவத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள நடைபயிற்சி வழக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

Image Credits: Adobe Stock

6-6-6 நடைபயிற்சி வழக்கம் என்ன? 

Image Credits: Adobe Stock

காலை 6 மணி அல்லது மாலை 6 மணிக்கு மொத்தம் 60 நிமிடங்கள் நடக்கும் எளிய நடைப்பயிற்சி இது. அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக நீங்கள் அதை 6 நிமிட வார்ம்-அப் அல்லது கூல்-டவுன் அமர்வுடன் இணைக்கலாம்.

Image Credits : Adobe Stock

காலை 6 மணிக்கு நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் 

Image Credits: Adobe Stock

காலை நடைப்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

Image Credits: Adobe Stock

மாலை 6 மணிக்கு நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

Image Credits: Adobe Stock

மாலை 6 மணியளவில் நடைப்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

Image Credits: Adobe Stock

தினமும் 60 நிமிடங்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

Image Credits: Adobe Stock

ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்கள் நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எடையை நிர்வகிக்க உதவும். ஒரு நிலையான வழக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். நீங்கள் அதை 6 நிமிட கூல்-டவுன் அல்லது வார்ம்-அப் அமர்வுடன் இணைக்கலாம். 

Image Credits: Adobe Stock

6 நிமிட வார்ம்-அப்பின் நன்மைகள்

Image Credits: Adobe Stock

விரைவான நிமிட வெப்பமயமாதல் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கும். இது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலை மேம்படுத்த உதவும்.

Image Credits: Adobe Stock

6 நிமிட கூல்-டவுனின் நன்மைகள்

Image Credits: Adobe Stock

6 நிமிட கூல் டவுன் அமர்வு உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் வெப்பநிலையை சீராக்கவும் உதவும். இது உங்கள் தசைகளில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், தசை அசௌகரியம் மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

Image Credits: Adobe Stock

உடல் எடையை குறைக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்