40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் எலும்புகளுக்கு பின்பற்ற வேண்டிய 5 முன்னெச்சரிக்கைகள் இங்கே. அஜாக்கிரதையாக இருக்காதே!

Photo: Pexels

பெண்களே 40 வயது நெருங்குதா.. உங்க எலும்புகளை பலப்படுத்த இந்த 5 விஷயங்களை கவனிங்க

பெண்கள் 40 வயதிலிருந்தே எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஏனென்றால், அந்த வயதில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தி குறைகிறது. 

Photo: Pexels

அதனால்தான் பெண்கள் 40 வயதை எட்டிய பிறகு எலும்பு வலிமையில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய சில முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள் இங்கே. 

Photo: Pexels

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை பெண்கள் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். கால்சியம் எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. பால், பால் பொருட்கள், மீன், சோயாபீன்ஸ், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. 

Photo: Pexels

பெண்கள் 40 வயதை எட்டிய பிறகு எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். எலும்புகளின் நிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதன் காரணமாக, எலும்புகளை சேதப்படுத்தும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம். 

Photo: Pexels

பெண்கள் கட்டாயம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக எடை பயிற்சி செய்வது நல்லது. உடற்பயிற்சி எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. இதை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. 

Photo: Pexels

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். வெயிலில் இருக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின் கால்சியத்தை உறிஞ்சப் பயன்படுகிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. மேலும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். 

Photo: Pexels

உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எலும்புகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைந்தால், அடர்த்தி குறைகிறது. அதனால்தான் ஹார்மோன்கள் சோதிக்கப்படுகின்றன. மருத்துவர்களின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள். 

Photo: Pexels

ஜனவரி 20ம் தேதியான இன்று 12 ராசிகளுக்கான தினசரி பலன்கள் இதோ..