உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்லாமல் இந்த இயற்கை வழிகளால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்
PEXELS
By Stalin Navaneethakrishnan Dec 27, 2024
Hindustan Times Tamil
உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் வேகத்தை பல்வேறு காரணிகள் பாதிக்கலாம், இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சில வழிகள் இங்கே.
PINTEREST, MEDICAL NEWS TODAY
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க 5 இயற்கை வழிகள் இங்கே:
PINTEREST
வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்
PEXELS
சீரான பசி மற்றும் முழுமை நிலைகளை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தை நேர்மறையாக பாதிக்க இரவு நேர சிற்றுண்டி தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
PEXELS
போதுமான கலோரிகளை உண்ணுங்கள்
PEXELS
மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும், ஏனெனில் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது. 19-30 வயதுடைய பெண்களுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2,400 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, அதே வயதுடைய ஆண்களுக்கு செயல்பாட்டு நிலைகளைப் பொறுத்து தினமும் 2,000-3,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது.
PEXELS
புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
PEXELS
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை விட புரதம் தெர்மோஜெனீசிஸை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை. அதிக புரத உணவை உட்கொள்ளும் நபர்கள் அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறார்கள்.
PEXELS
பச்சை தேநீர்
PEXELS
பச்சை தேநீரில் காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் இரண்டும் உள்ளன, இது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றம். இந்த கலவைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று முந்தைய ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
PEXELS
அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள்
PEXELS
உடல் திறையாக செயல்பட நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உகந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தண்ணீர் இன்றியமையாதது மற்றும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கலாம்.