விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பது எப்படி? இந்த விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
image credit to unsplash
தற்போது பலரும் குழந்தையின்மை பிரச்சனையால் அவதிப்படுகின்றனர். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதே இந்த பிரச்சனைக்கு முக்கிய காரணம். இருப்பினும், இந்த சிக்கலை சில மாற்றங்களுடன் சரிபார்க்கலாம்.
image credit to unsplash
பெரும்பாலான ஆண்கள் புகை பிடிக்கிறார்கள். அத்தகையவர்களுக்கு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், அத்தகைய நபர்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அவர்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். ஏனெனில் இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கு காரணமாகிறது.
image credit to unsplash
ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
image credit to unsplash
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் போதுமான தூக்கம் இருக்க வேண்டும். ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் போன்ற பிரச்சனைகள் வராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
image credit to unsplash
பூசணி விதைகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இவற்றில் பைட்டோஸ்டெரால்கள் அடங்கும். அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. அவற்றில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் விந்துவின் தரத்தை அதிகரிக்கின்றன.
image credit to unsplash
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை விந்தணு செல்களின் வளர்ச்சியுடன் தரத்திற்காக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பார்லி, பருப்பு வகைகள், இறைச்சி போன்ற பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
image credit to unsplash
பசலைக்கீரை போன்ற கீரைகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ளது. இது விந்தணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.