எலும்புகளில் கால்சியம் அதிகரிப்பது எப்படி? இவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
pixabay
By Manigandan K T Jan 02, 2025
Hindustan Times Tamil
எலும்பு வலிமைக்கு கால்சியம் அவசியம். கால்சியம் குறைவாக இருந்தால், எலும்புகள் உறுதியாக இருக்காது. ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் வரும்.
image credit to unsplash
உடலே கால்சியத்தை உருவாக்காது. நாம் உட்கொள்ளும் உணவின் மூலமே நமக்கு இது கிடைக்கிறது. உணவில் போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டாலும், உடலால் கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாவிட்டால், எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன.
image credit to unsplash
உடலில் கால்சியம் இருப்பு அதிகரிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பால், தயிர், மோர், பன்னீர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
image credit to unsplash
சால்மன் மற்றும் சாரடின் போன்ற மீன்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், கால்சியம் கிடைப்பதை உறுதி செய்யலாம்.
image credit to unsplash
எள் விதைகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், கால்சியம் குறைபாட்டை சரி செய்யலாம். நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
image credit to unsplash
கீரை மற்றும் புளிப்பில்லாத சிறுதானியங்களால் செய்யப்பட்ட உணவை எடுத்துக் கொண்டால் கால்சியம் சத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கலாம். கசகசா விதைகள், செலரி மற்றும் சியா விதைகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்.
image credit to unsplash
தினமும் ராகி சாப்பிட்டு வந்தால் கால்சியம் அதிகரிக்கும். இதில் பொட்டாசியமும் நிறைந்துள்ளது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது