இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் சிறந்த உணவு மற்றும் பானங்கள்

Shutterstock

By Divya Sekar
Feb 04, 2025

Hindustan Times
Tamil

உயர் இரத்த அழுத்தம் உலகளவில் 45% பெரியவர்களை பாதிக்கிறது

Pinterest

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சிறந்த உணவுகளை பார்க்கலாம்

Pinterest

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பீன்ஸ், பசலைக் கீரை, அவகேடோ மற்றும் குயினோவா ஆகியவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன

Pinterest

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்: வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கீரைகள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி, சோடியத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, உயர் இரத்த அழுத்த ஆபத்துகளைக் குறைக்கின்றன

Pinterest

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: நார்ச்சத்து கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கியமானது. பீன்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும்

Pinterest

அதீத பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

Pinterest

ஆரோக்கியமான உணவு யோசனைகள்: காலை உணவு - பசலைக் கீரை மற்றும் அவகேடோவுடன் கலந்த முட்டை. மதிய உணவு - காய்கறி மற்றும் சால்மன் தானியம். இரவு உணவு - பழுப்பு அரிசி மீது மரீனேட் செய்யப்பட்ட இறால்.

Pinterest

ழுமையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்

Shutterstock

பச்சை பயிரில் கிடைக்கும் நன்மைகள்