பால் என்பது கால்சியம் நிறைந்தது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு அவசியம். பால் தவிர, நீங்கள் கால்சியம் நிறைந்த பழங்களையும் உட்கொள்ளலாம். கால்சியம் நிறைந்த பழங்கள் என்னென்ன என பார்ப்போம்.

pixabay

கால்சியம் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றான அத்திப்பழம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது.

pixabay

வைட்டமின் சி கொண்டது கிவி பழம், கால்சியம் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். "வைட்டமின் சி இருப்பதால், இது சரும ஆரோக்கியத்தையும் கொலாஜன் உற்பத்தியையும் ஊக்குவிக்கிறது" என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்

pixabay

"நூறு கிராம் பப்பாளியில் சுமார் 30 மி.கி கால்சியம் உள்ளது" என்று நிபுணர் கூறுகிறார். அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் சி மற்றும் ஏ போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களிலும் நிறைந்துள்ளன.

pixabay

கால்சியம் நிறைந்த பழங்களில் ப்ளாக்பெர்ரிகளும் அடங்கும். "அரை கப் ப்ளாக்பெர்ரிகளில் சுமார் 42 மி.கி கால்சியம் உள்ளது" என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

pixabay

கால்சியம் நிறைந்த பழங்களில் ராஸ்பெர்ரிகளும் அடங்கும். "அரை கப் ராஸ்பெர்ரியில் சுமார் 32 மி.கி கால்சியம் உள்ளது" என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

pixabay

ஆப்ரிகாட் பழம் அதன் வைட்டமின் ஏ, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றது. இது கால்சியம் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும்.

pixabay

எலுமிச்சை வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிறந்த பழம் ஆகும். இதில் கால்சியமும் உள்ளது.  நூறு கிராம் எலுமிச்சையில் 26 மி.கி கால்சியம் உள்ளது என நிபுணர் கூறுகிறார்.

pixabay

ஒரு ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி-யை அதிகமாகக் கொடுக்கிறது. நூறு கிராம் ஆரஞ்சு 43 மி.கி கால்சியத்தை அளிக்கிறது என்று அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை தெரிவித்துள்ளது.

pixabay

மார்ச் 17ம் தேதியான இன்று மேஷம் முதல் மீனம் வரையிலான 12 ராசிகளுக்கான தினசரி பலன்கள் இதோ..