ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

Photo Credit: Pexels

By Manigandan K T
Jan 28, 2025

Hindustan Times
Tamil

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனையுடன் ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பதை அறிக.

Photo Credit: Pexels

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடல் உணவு மற்றும் பானத்தை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும்.

Photo Credit: File Photo

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது கூட, சுவாசம், இரத்தத்தை சுற்றுவது மற்றும் செல்களை சரிசெய்வது போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளைத் தொடர உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் Basal Metabolic Rate (BMR) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

Photo Credit: Pexels

ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. 

Photo Credit: Pexels

உடல் எடையை குறைக்க பலர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முயற்சிக்கிறார்கள். இருப்பினும், மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் பட்டினி கிடப்பதாக நினைத்து குறைவான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

Photo Credit: File Photo

உங்கள் பி.எம்.ஆர் என்பது அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல். நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் பி.எம்.ஆர் குறையக்கூடும், இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

Photo Credit: Pexels

உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும்.

Photo Credit: File Photo

உங்கள் வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

Photo Credit: Pexels

ஆலிவ் எண்ணெய்யை பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும் அற்புதமான பலன்கள் இதோ!

Pexels