எலும்புகளை வலிமையாக்கும் உணவுகள்

இறைச்சி 

மீன் 

முட்டைக்கோஸ்

சோயா பீன்ஸ் 

பால் பொருட்கள் 

சீஸ் 

கீரைகள்

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லை என்றால், உங்களை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க இந்த 5 பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்

Image Credits: Adobe Stock