எலும்புகளை பலமாக்கும் உணவுகள் 

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் தேவை 

பால் பொருட்கள் 

கசகசா 

சியா விதை 

நட்ஸ் வகைகள் 

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பலாப்பழத்தில் கிடைக்கும் நன்மைகள்