முட்டையை விட அதிக புரதம் கொண்ட 7 உணவுகள் இதோ!

Pexels

பனீர் (பாலாடைக்கட்டி) சத்தானது மற்றும் சுவையானது. 100 கிராம் பனீரில் சுமார் 24 கிராம் புரதம் உள்ளது.

pixa bay

சோயாபீன்ஸ் புரதத்திற்கான மற்றொரு நல்ல உணவு. 100 கிராம் சமைத்த சோயாபீன்களில் சுமார் 36 கிராம் புரதம் உள்ளது.

Pexels

புரத உணவுகளை விரும்புபவர்கள் கிட்னி பீன்ஸ் சாப்பிடலாம். இவை ராஜ்மா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. 100 கிராம் ராஜ்மாவில் 24 கிராம் புரதம் உள்ளது.

pixa bay

ஒரு கப் குயினோவாவில் சுமார் 9 கிராம் புரதம் உள்ளது. அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

pixa bay

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பீன்ஸும் ஒன்று. 100 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸில் சுமார் 12 கிராம் புரதம் உள்ளது.

pixa bay

100 கிராம் பச்சை பட்டாணியில் சுமார் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது. நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் மாங்கனீசு உள்ளிட்ட முக்கியமான வைட்டமின்களும் அவற்றில் உள்ளன.

Pexels

வெள்ளை கொண்டைக்கடலை, சிவப்பு கொண்டைக்கடலை உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. 100 கிராம் பருப்புகளில் சுமார் 25 கிராம் புரதம் உள்ளது.

pixa bay

டிசம்பர் 09-ம் தேதியான இன்று 12 ராசிகளுக்கான பலன்களை காணலாம்