நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த ஜி.ஐ கொண்ட 6 வகையான பழங்கள்
By Karthikeyan S Jan 07, 2025
Hindustan Times Tamil
சர்க்கரை நோயாளிகள் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜி.ஐ) குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்
Photo: Pexels
ஜி.ஐ அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். பழங்கள் விஷயத்திலும் இதையே பின்பற்ற வேண்டும்.
Photo: Pexels
நீரிழிவு நோயுடன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பழங்களை சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காமல் இருக்கும். குறைந்த ஜி.ஐ கொண்ட ஆறு வகையான பழங்களைப் பாருங்கள்.
Photo: Pexels
செர்ரிகளில் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. இதில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதனால்தான் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் செர்ரி பழம் சாப்பிடலாம்.
Photo: Pexels
ஆப்பிளில் ஜி.ஐ. இதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம்.
Photo: Pexels
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு வாழைப்பழம் மிகவும் நல்லது. இவற்றில் கிளைசெமிக் குறியீடு மிகவும் குறைவு. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.
Photo: Pexels
பேரிக்காய் பழங்களில் ஜி.ஐ.யும் மிகக் குறைவு. அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
Photo: Pexels
ஆரஞ்சு பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக உள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. அப்படியே சாப்பிட்டாலும் ரத்தத்தில் சர்க்கரை திடீரென உயராது. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் ஆரஞ்சு பழம் சாப்பிடலாம்.
Photo: Pexels
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பழங்களில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் உள்ளன. இதில் ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.