புரத உட்கொள்ளல்

PEXELS By Stalin Navaneethakrishnan Jan 03, 2025 Hindustan Times Tamil

இறைச்சியை நம்பாமல் உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதை பல்வேறு சைவ அடிப்படையிலான உணவுகள் மூலம் அடைய முடியும்.

PEXELS, Piedmont Healthcare

இறைச்சி இல்லாமல் உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க 5 வழிகள் இங்கே:

பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும்

பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் சிறந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்புக்காக சாலடுகள், சூப்கள் சேர்க்கப்படலாம். PEXELS

குயினோவா

Quinoa என்பது அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட ஒரு முழுமையான புரதமாகும், இது பல உணவுகளில் அரிசி அல்லது பாஸ்தாவிற்கு சரியான மாற்றாக அமைகிறது. Pixabay

கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் வழக்கமான தயிரை விட புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அதை சொந்தமாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகள், பார்ஃபைட்ஸ் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் சேர்க்கலாம். Pixabay

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சிற்றுண்டி

பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன, இது சிறந்த சிற்றுண்டிகள் அல்லது உணவுகளுக்கு டாப்பிங்ஸாக அமைகிறது. PEXELS

தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள்

பட்டாணி, அரிசி அல்லது சணலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகளை ஸ்மூத்திகள் அல்லது பேக்கரி பொருட்களில் சேர்த்து நாள் முழுவதும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை எளிதாக அதிகரிக்கலாம். PEXELS

ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு இந்த 9 காலை பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

Image Credits : Adobe Stock க்ளிக் செய்யவும்