ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் இருக்கும்போது வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டிய 5 பயிற்சிகள் இதோ!

Image Credits: Adobe Stock

ஜிம்மிற்கு வர முடியவில்லையா? பிரச்சனை இல்லை! இந்த 5 எளிய பயிற்சிகள் மூலம் வீட்டிலேயே சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த அசைவுகள் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் இன்னும் அதிகரிக்கலாம்.

Image Credits: Adobe Stock

நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசை விறைப்பைக் குறைக்கிறது. கழுத்துச் சுருள்கள், கை வட்டங்கள், கால் விரல் தொடுதல்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்புக்கு பட்டாம்பூச்சி நீட்சி போன்ற எளிய அசைவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் நீட்சி செய்வது உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்ய அல்லது பிறகு குளிர்விக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

Image Credits : Adobe Stock

டம்பெல்ஸ்

Image Credits: Adobe Stock

வீட்டில் டம்பல்ஸ் இருந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்லாமலேயே தசையை வளர்க்க நிறைய வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். பைசெப் கர்ல்ஸ், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள், டம்பல் ஸ்குவாட்ஸ் மற்றும் வளைந்த வரிசைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த அசைவுகள் உங்கள் கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன. 10-12 முறை 3-4 செட்களைச் செய்யுங்கள்.

Image Credits: Adobe Stock

உடல் எடை பயிற்சிகள்

Image Credits: Adobe Stock

வீட்டில் எடை தூக்கும் வசதி இல்லையென்றால், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், லஞ்ச்கள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்கின்றன, மேலும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தவை. ஒவ்வொன்றையும் 10–15 முறை செய்ய முயற்சிக்கவும், மேலும் தொகுப்பை 2–3 முறை செய்யவும்.

Image Credits: Adobe Stock

எதிர்ப்பு பட்டைகள்

Image Credits: Adobe Stock

எதிர்ப்பு பட்டைகள் இலகுவானவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை, ஆனால் அவை உங்கள் தசைகளுக்கு உண்மையிலேயே சவால் விடும். உங்கள் கைகளுக்கு பேண்ட் புல்-அபார்ட்ஸ், குளுட் பிரிட்ஜ்கள், அமர்ந்த வரிசைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு பக்கவாட்டு படிகள் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் 12 மறுபடியும் 2–3 செட் செய்யுங்கள்.

Image Credits: Adobe Stock

நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல்

Image Credits: Adobe Stock

சுறுசுறுப்பாக இருக்க நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கலாம், உங்கள் சுற்றுப்புறத்திற்கு வெளியே நடக்கலாம் அல்லது வீட்டிற்குள் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 20–30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.

Image Credits: Adobe Stock

வெற்றிகரமான நபர்கள் நேரத்தை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தும் வழிகள் இதோ!

Photo Credit: Pexels