Healthy Diet : மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும் உணவுகள் இதோ!

pixa bay

By Pandeeswari Gurusamy
Jun 30, 2024

Hindustan Times
Tamil

Healthy Diet: சோடியம் முதல் பொட்டாசியம், இது தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

pixa bay

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் தாதுப் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இந்த குறைபாடுகள் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு மற்றும் HPA (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) அச்சை சீர்குலைத்து, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனைக் குறைக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெரினா ரைட் எழுதுகிறார். 

pixa bay

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதோடு மன அழுத்தத்தையும் போக்க, இந்த ஐந்து தாதுக்களையும் நம் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

pixa bay

மக்னீசியம்: HPA அச்சில் மக்னீசியத்தின் விளைவு கார்டிசோல் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்க உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட், பச்சைக் காய்கறிகள், அவகேடோ, வாழைப்பழம், முந்திரி போன்ற உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

pixa bay

துத்தநாகம்: துத்தநாகம் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதனால் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பருப்பு போன்ற உணவுகளில் துத்தநாகம் ஏராளமாக காணப்படுகிறது.

pixa bay

செலினியம்: இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

pixa bay

நீங்கள் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​மூளை இதை உணர்ந்து சோடியம் அளவை மீட்டெடுக்க ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

pixa bay

வாழைப்பழங்கள்: இந்த பொட்டாசியம் பவர்ஹவுஸ்கள் உடலில் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.

pixa bay

தினமும் சுரைக்காய் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி பார்ப்போம்