Health Tips : உடலை உறுதியாக்கும் புரதம் அதிகம் உள்ள ஆறு பழங்கள் இதோ

By Pandeeswari Gurusamy
Jan 21, 2025

Hindustan Times
Tamil

தசை வலிமை, செல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி உட்பட உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு புரதம் முக்கியமானது. அதனால்தான் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும். சில பழங்களில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. அத்தகைய ஆறு பழங்கள் இங்கே.

Photo: Pexels

கொய்யாவில் புரதச்சத்து அதிகம். ஒரு கப் கொய்யாப்பழத்தில் சுமார் 4.2 கிராம் புரதம் உள்ளது. நார்ச்சத்தும் இதில் நிறைந்துள்ளது.

Photo: Pexels

100 கிராம் அவகோடா பழத்தில் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது. இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.

Photo: Pexels

கிவி பழங்களிலும் புரதச்சத்து அதிகம். 100 கிராம் கிவியில் 1.1 கிராம் புரதம் உள்ளது. கிவியில் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட முக்கிய சத்துக்கள் உள்ளன.

Photo: Pexels

நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் 1.1 முதல் 1.5 கிராம் புரதம் உள்ளது. இந்த பழத்தில் பொட்டாசியமும் அதிகமாக உள்ளது.

Photo: Pexels

100 கிராம் பிளாக் பெர்ரியில் சுமார் 1.4 கிராம் புரதம் உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளிலும் கிட்டத்தட்ட அதே அளவு புரதம் உள்ளது.

Photo: Pexels

மாதுளம் பழத்திலும் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் மாதுளை விதையில் சுமார் 1.7 கிராம் புரதம் உள்ளது. இந்த பழத்தில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன.

Photo: Pexels

கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்